Pergunte Lee:
O que é a maneira correta de respirar quando está elaborando?
A regra geral para a respiração quando se trabalha fora é respirar enquanto você abaixar os pesos e expire ao levantar os pesos. Em outras palavras, inalar durante a parte negativa do representante e expire durante a parte positiva do representante.
No entanto, isso muda quando você está fazendo elevadores de alta intensidade com pesos pesados e repetições mais baixas. Geralmente quando se faz o treinamento de força powerlifting ou pesado você vai realizar o seu ar durante o representante real em si e respirar entre as repetições.
Respirando fundo e segurando o seu ar em sua barriga vai estabilizar o tronco e permitem gerar mais energia quando você levanta. Se você nunca ir assistir a um powerlifting atender você vai ver que todos os atletas avançados fazer isso.
Eles vão começar por tomar uma respiração profunda e prendendo a respiração enquanto agachar. Então, como eles começam a levantar que pode respirar fora ou mesmo gritar ou gritar para ajudar a gerar força máxima.
Se você está fazendo baixo rep treinos (ou seja, conjuntos de 5 repetições ou menos) Eu desafio você a dar a esta técnica de respiração uma tentativa. Segure o ar durante o representante real em si e respirar dentro e fora de entre as repetições quando o peso está bloqueado no topo.
Confie em mim, você vai se sentir mais forte e pode até mesmo definir um novo recorde pessoal no ginásio!
Confira o vídeo abaixo para mais informações …
Nota: se você não pode assistir o clipe de vídeo incorporado acima,
você pode vê-lo bem no meu canal no YouTube por clicando aqui
Nota:
Segurar a respiração como este não é perigoso para as pessoas de boa saúde. Depois de tudo que você está apenas segurando o ar para o comprimento de um único representante, que é como 5 segundos ou menos. No entanto, eu tenho que postar minha “aviso” aqui para cobrir minha bunda …
VOCÊ é responsável por si mesmo e você tem que usar o bom senso quando se trabalha fora.Então, se você tem pressão arterial elevada, se você tem uma hérnia, ou qualquer outro problema físico, como um coração ou doença pulmonar, então você provavelmente não deveria estar prendendo a respiração e você provavelmente não deveria estar a fazer qualquer levantamento de peso pesado máximo esforço quer. Neste caso, você deve verificar com o seu médico antes de fazer qualquer exercício rotineiro.
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