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Eliminar muitas calorias em apenas uma hora é o sonho de todo mundo que deseja emagrecer. Pesquisadores da Clinica Mayo, uma das organizações médicas mais conceituadas dos Estados Unidos, listaram os exercícios que mais queimam esta unidade de energia, com base nos dados do Instituto Nacional de Saúde do país. As atividades aeróbicas são a maioria dentre as citadas, mas segundo Felipe Goulart, do Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região, em entrevista ao jornal Extra, elas não são as únicas indicadas para emagrecer:— Os exercícios indicados para as pessoas que querem perder peso são aqueles cuja intensidade trabalhe entre 70% e 85% da frequência cardíaca dela. Isso pode acontecer na musculação, na caminhada, na natação… Em qualquer atividade que esteja nessa faixa de esforço.Durante as atividades aeróbicas o corpo oxigena mais gordura e tira dela a energia necessária para manter seu movimento. Os exercícios de alta intensidade retiram energia do carboidrato, mas deixam o metabolismo acelerado por mais tempo, o que gera um gasto energético posterior por meio da massa muscular criada na atividade.Na hora de escolher o exercício físico ideal, cada um deve deve levar em consideração seu gosto pessoal.— Não adianta colocar a pessoa para fazer aquilo que ela não gosta, pois um mês depois ela para. Quando fazemos algo que nos dá prazer, nos adaptamos e transformamos aquilo em um hábito. Depois podem ser incluídos outros tipos de exercícios — garante a coordenadora do curso de Educação Física do Centro Universitário Celso Lisboa, Ana Cristina Barreto.Para começar a gastar energia, é preciso “esquentar” o corpo, por no mínimo, cinco minutos. Antes de começar a praticar qualquer atividade é recomendado procurar um profissional para avaliar os benefícios e riscos dos exercícios que serão realizados.As modalidades1 – Correr a uma velocidade 12 km/h – 861 – 1.074 cal2 – Pular corda – 861-1.074 cal3 – Jogar futebol – 752-937 cal4 – Fazer tae kwon do – 752-937 cal5 – Nadar com movimentos rápidos – 715-892 cal6 – Subir escadas correndo – 657-819 cal7 – Correr a uma velocidade de 8 km/h – 606-755 cal8 – Jogar tênis – 606-755 cal9 – Fazer escalada – 606-755 cal10 – Jogar futebol americano – 584-728 cal11 – Jogar basquete- 584-728 cal12 – Patinar – 548-683 cal13 – Fazer exercício aeróbico de alto impacto – 533-66414 – Praticar esqui aquático – 438-546 cal15 – Usar a máquina de remo – 438-546 cal16 – Fazer caminhadas em terrenos irregulares – 438-546 cal17 – Nadar com movimentos leves – 423-528 cal18 – Fazer hidroginástica – 402-501 cal19 – Praticar canoagem – 256-319 cal20 – Praticar halterofilismo – 365-455 cal21 – Correr de leve, ao estilo trote, na esteira – 365-455 cal22 – Fazer exercício aeróbico de baixo impacto – 365-455 cal23 – Jogar golfe – 314-391 cal24 – Praticar power yoga – 292-364 cal25 – Jogar vôlei- 292-364 cal26 – Pedalar de leve, a menos de 16 km/h – 292-364 cal27 – Praticar Tai chi chuan – 219-273 cal28 – Jogar Boliche – 219-273 cal29 – Fazer Dança de salão – 219-273 cal30 – Fazer uma caminhada lenta – 204-255 cal
Na hora de escolher o exercício físico ideal, cada um deve deve levar em consideração seu gosto pessoal.
