Saiba quais são os 30 exercícios que queimam mais calorias

Eliminar muitas calorias em apenas uma hora é o sonho de todo mundo que deseja emagrecer. Pesquisadores da Clinica Mayo, uma das organizações médicas mais conceituadas dos Estados Unidos, listaram os exercícios que mais queimam esta unidade de energia, com base nos dados do Instituto Nacional de Saúde do país. As atividades aeróbicas são a maioria dentre as citadas, mas segundo Felipe Goulart, do Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região, em entrevista ao jornal Extra, elas não são as únicas indicadas para emagrecer:

— Os exercícios indicados para as pessoas que querem perder peso são aqueles cuja intensidade trabalhe entre 70% e 85% da frequência cardíaca dela. Isso pode acontecer na musculação, na caminhada, na natação… Em qualquer atividade que esteja nessa faixa de esforço.

Durante as atividades aeróbicas o corpo oxigena mais gordura e tira dela a energia necessária para manter seu movimento. Os exercícios de alta intensidade retiram energia do carboidrato, mas deixam o metabolismo acelerado por mais tempo, o que gera um gasto energético posterior por meio da massa muscular criada na atividade.

Na hora de escolher o exercício físico ideal, cada um deve deve levar em consideração seu gosto pessoal.

— Não adianta colocar a pessoa para fazer aquilo que ela não gosta, pois um mês depois ela para. Quando fazemos algo que nos dá prazer, nos adaptamos e transformamos aquilo em um hábito. Depois podem ser incluídos outros tipos de exercícios — garante a coordenadora do curso de Educação Física do Centro Universitário Celso Lisboa, Ana Cristina Barreto.

Para começar a gastar energia, é preciso “esquentar” o corpo, por no mínimo, cinco minutos. Antes de começar a praticar qualquer atividade é recomendado procurar um profissional para avaliar os benefícios e riscos dos exercícios que serão realizados.

As modalidades

1 – Correr a uma velocidade 12 km/h – 861 – 1.074 cal

2 – Pular corda – 861-1.074 cal

3 – Jogar futebol – 752-937 cal

4 – Fazer tae kwon do – 752-937 cal

5 – Nadar com movimentos rápidos – 715-892 cal

6 – Subir escadas correndo – 657-819 cal

7 – Correr a uma velocidade de 8 km/h – 606-755 cal

8 – Jogar tênis – 606-755 cal

9 – Fazer escalada – 606-755 cal

10 – Jogar futebol americano – 584-728 cal

11 – Jogar basquete- 584-728 cal

12 – Patinar – 548-683 cal

13 – Fazer exercício aeróbico de alto impacto – 533-664

14 – Praticar esqui aquático – 438-546 cal

15 – Usar a máquina de remo – 438-546 cal

16 – Fazer caminhadas em terrenos irregulares – 438-546 cal

17 – Nadar com movimentos leves – 423-528 cal

18 – Fazer hidroginástica – 402-501 cal

19 – Praticar canoagem – 256-319 cal

20 – Praticar halterofilismo – 365-455 cal

21 – Correr de leve, ao estilo trote, na esteira – 365-455 cal

22 – Fazer exercício aeróbico de baixo impacto – 365-455 cal

23 – Jogar golfe – 314-391 cal

24 – Praticar power yoga – 292-364 cal

25 – Jogar vôlei- 292-364 cal

26 – Pedalar de leve, a menos de 16 km/h – 292-364 cal

27 – Praticar Tai chi chuan – 219-273 cal

28 – Jogar Boliche – 219-273 cal

29 – Fazer Dança de salão – 219-273 cal

30 – Fazer uma caminhada lenta – 204-255 cal